Tips Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Dengan Olahraga & Berlari

Tips Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Dengan Olahraga & Berlari

Tips Meningkatkan Daya Tahan Tubuh Dengan Olahraga & Berlari – Menjaga daya tahan tubuh adalah hal yang penting dilakukan. Pasalnya, daya tahan tubuh memegang peran penting dalam menjaga kesehatan secara keseluruhan. Daya tahan tubuh yang terjaga dengan baik bisa membantu menurunkan risiko terjadinya infeksi yang bisa menyebabkan penyakit.

Kabar baiknya, menjaga daya tahan tubuh ternyata bisa dilakukan dengan sederhana. Menerapkan gaya hidup sehat, di antaranya mengonsumsi makanan sehat seperti buah dan sayur, rutin berolahraga, mengelola stres, serta cukup istirahat adalah kunci menjaga daya tahan tubuh. Selain itu, kamu bisa melengkapinya dengan mengonsumsi suplemen khusus untuk menjaga kesehatan secara keseluruhan.

Banyak dari kita yang malas berolahraga lari karena rasa capek yang luar biasa saat dan setelah berlari. Selain itu, tak sedikit dari kita yang kehabisan idn poker app napas saat lari, padahal baru juga lari 5 menit. Kamu merasakannya juga? Itu bukan berarti kamu tak mampu berlari. Namun, kamu belum tahu cara mengelola energi saat berlari dengan benar.

1. Lari dengan langkah pendek secara perlahan untuk jarak yang jauh
5 Rahasia Meningkatkan Daya Tahan dan Kecepatan saat Berlari

Kesalahan yang sering dilakukan ketika berlari adalah memulainya terburu-buru dan lari secepat-cepatnya. Hal ini bisa berisiko menyebabkan cedera, lho. Untuk menghindarinya, mulailah dengan langkah-langkah kecil secara bertahap.

Menurut sebuah laporan berjudul “The Effectiveness of Long Slow Distance Run (LSD) and Stepping Exercises in Weight Lose Among Male Adults” yang ditulis oleh Dr. Tan Chee Hian dari Faculty of Sports Science and Recreation, UiTM Shah Alam Selangor, Malaysia, disebutkan bahwa lari jarak jauh dengan tempo lambat sangat efektif bagi kebugaran kardiovaskular dan peningkatan daya tahan lari.

2. Tingkatkan jarak larimu setiap minggu
5 Rahasia Meningkatkan Daya Tahan dan Kecepatan saat Berlari

Salah satu hal yang diperlukan untuk meningkatkan daya tahan dan kecepatan saat berlari ialah konsisten menambah jarak tempuh lari setiap minggunya, yaitu sebanyak 10 persen dari jarak sebelumnya. Hal ini juga dilakukan agar kita terhindar dari cedera ketika menambah jarak lari.

Menurut sebuah laporan dalam “Journal of Orthopaedic & Sports Physical Therapy” tahun 2014, meningkatkan lari dengan jarak di atas 10 persen membuat kamu berpotensi mengalami plantar fasciitis, tendinopati achilles, cedera betis, cedera hamstring, fraktur stres tibialis, dan strain fleksor pinggul.

3. Melakukan pemanasan dengan gerakan lunges
5 Rahasia Meningkatkan Daya Tahan dan Kecepatan saat Berlari

Berdasarkan penelitian di Swedia berjudul “Forward Lunge: A Training Study of Eccentric Exercises of the Lower Limbs” yang dimuat dalam jurnal “The Journal of Strength and Conditioning Research” tahun 2009, disebutkan bahwa gerakan lunges sangat bermanfaat bagi pelari, khususnya bagi pelari sprintRutin melakukan lunges dapat memperkuat otot hamstring dan otot paha depan.

Tentunya kedua otot ini sangat penting bagi para pelari, baik bagi kecepatan lari maupun ketahanannya terhadap cedera saat lari. Jadi, lunges sangatlah penting apabila kamu ingin fokus melatih kecepatan larimu.

4. Lakukan latihan sprint interval sebagai selingan latihan endurance
5 Rahasia Meningkatkan Daya Tahan dan Kecepatan saat Berlari

Sprint interval merupakan salah satu jenis latihan intensitas tinggi bagi para pelari untuk meningkatkan stamina dan kecepatan. Banyak manfaat yang bisa kamu dapatkan dari latihan ini.

Menurut sebuah penelitian berjudul “Six Sessions of Sprint Interval Training Improves Running Performance in Trained Athletes” yang diterbitkan dalam “The Journal of Strength and Conditioning Research” tahun 2018, latihan sprint sebanyak enam set akan meningkatkan performa lari, daya tahan, dan anaerobik.

5. Mulailah melatih otot-otot inti dengan strength training
5 Rahasia Meningkatkan Daya Tahan dan Kecepatan saat Berlari

Menurut sebuah penelitian dalam “The Journal of Strength and Conditioning Research” tahun 2016, melakukan latihan kekuatan (strength training) selama 2-3 hari dalam seminggu bisa membantumu meningkatkan performa lari, daya tahan tubuh, dan meminimalkan risiko cedera ketika berlari.

Pada dasarnya, daya tahan tubuh memiliki peran yang sangat penting, yaitu menjaga kesehatan tubuh dan mencegah infeksi penyebab penyakit. Maka dari itu, penting untuk selalu menjaga daya tahan tubuh dengan baik. Lantas, apa saja cara dan tips yang bisa dilakukan untuk membantu menjaga daya tahan tubuh?

Menjaga daya tahan tubuh bisa dilakukan dengan menerapkan gaya hidup sehat, seperti mengonsumsi makanan bergizi, rutin berolahraga, mengelola stres dengan baik, cukup beristirahat, serta melengkapinya dengan konsumsi suplemen khusus. Agar daya tahan tubuh selalu terjaga, kamu bisa mengonsumsi suplemen dalam bentuk vitamin dan mineral.