Inilah Manfaat Push Up Jika Kamu Melakukannya Secara Rutin

Inilah Manfaat Push Up Jika Kamu Melakukannya Secara Rutin

Inilah Manfaat Push Up Jika Kamu Melakukannya Secara Rutin – Push up adalah suatu jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan otot bisep maupun trisep. Posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan. Kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan. Posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap.  Setelah itu, badan diturunkan dengan tetap menjaga kondisi badan dan kaki tetap lurus.

Badan turun tanpa menyentuh lantai atau tanah. Naik lagi dan dilakukan secara berulang. Push up merupakan salah satu gerakan paling sederhana dalam berolahraga. Gerakan tersebut tidak memerlukan ruang yang luas, tidak memerlukan alat, dan hanya perlu dilakukan dalam waktu sebentar, yaitu kurang lebih lima menit.

Menarik karena walaupun sederhana ternyata melakukan sejumlah Aplikasi Poker77 push up konsisten setiap hari memberikan banyak keuntungan ke tubuh. Makan Berikut ini Kami akan rangkum beberapa khasiat atau manfaat push up secara rutin dan sangat bagus untuk pembentukan otot di tubuh kamu. Tentunya masih banyak keuntungan lainnya yang bisa kamu dapatkan.

1. Meningkatkan kekuatan di seluruh bagian tubuh
10 Manfaat Push Up Secara Rutin, Baik untuk Pembentukan Otot
2. Meningkatkan fleksibilitas otot
10 Manfaat Push Up Secara Rutin, Baik untuk Pembentukan Otot
3. Meningkatkan kemampuan pernapasan serta kinerja jantung
10 Manfaat Push Up Secara Rutin, Baik untuk Pembentukan Otot
4. Meningkatkan massa otot
10 Manfaat Push Up Secara Rutin, Baik untuk Pembentukan Otot
5. Melatih bahumu agar tidak mudah terluka
10 Manfaat Push Up Secara Rutin, Baik untuk Pembentukan Otot
6. Memperbaiki postur tubuhmu sehingga tampak lebih gagah
10 Manfaat Push Up Secara Rutin, Baik untuk Pembentukan Otot
7. Menghindari adanya cedera punggung di bagian bawah
10 Manfaat Push Up Secara Rutin, Baik untuk Pembentukan Otot
8. Menghemat uang karena tak perlu menuju ke gym untuk berolahraga dan melatih tubuh
10 Manfaat Push Up Secara Rutin, Baik untuk Pembentukan Otot
9. Meningkatkan hormon testosteron yang membuatmu tampak lebih maskulin
10 Manfaat Push Up Secara Rutin, Baik untuk Pembentukan Otot
10. Mengurangi risiko terkena osteoporosis
10 Manfaat Push Up Secara Rutin, Baik untuk Pembentukan Otot

Kegiatan ini dapat dikombinasikan dengan:

  1. mengubah jarak telapak tangan
  2. bentuk tangan yang menyentuh lantai: membuka, mengepal, menggunakan jari, atau punggung tangan
  3. mengubah jarak antar kaki
  4. mengubah ketinggian letak kaki: dengan menggunakan kursi atau kaki yang satu ditindihkan ke kaki yang lain
  5. mengubah jumlah tangan yang digunakan: satu tangan atau dua tangan

Ada beragam manfaat push-up yang dapat diperoleh jika dilakukan secara teratur, antara lain:

  • Menjaga kesehatan otot dan tulang

Menjaga kesehatan otot dan tulang penting dilakukan sejak masa pubertas, karena setelah masa ini setiap tahunnya Anda akan kehilangan setidaknya 3 hingga 5 persen kekuatan otot dan tulang. Oleh karena itu Anda perlu melakukan olahraga yang melatih kekuatan, seperti push-up yang fokus pada otot dan tulang di daerah dada dan lengan.

  • Mencegah dan mengatasi sarcopenia

Sarcopenia adalah kondisi di mana massa otot mengalami penurunan dikarenakan adanya penuaan pada otot. Salah satu penyebab terjadinya sarcopenia adalah kurangnya aktivitas. Olahraga yang dapat meningkatkan kekuatan, seperti push-up, dapat memicu pembentukan massa otot.

  • Membentuk otot tubuh bagian atas

Gerakan push-up lebih banyak menggunakan otot bagian atas tubuh, yaitu triceps (otot bagian luar lengan atas) dan dada. Meski hanya fokus pada tubuh bagian atas, push-up juga dapat memperkuat bagian tubuh lainnya. Karena pada saat Anda melakukan gerakan push-up yang baik, maka otot-otot lain, termasuk otot perut, punggung, dan tungkai akan ikut aktif.

  • Mengencangkan anggota tubuh

Dengan melakukan gerakan push-up sebanyak 12-15 kali dalam sehari, serta ditunjang dengan gerakan lainnya, dapat membantu mengencangkan dan membentuk bagian lengan, perut, bokong, hingga tungkai Anda.

Itu dia beberapa manfaat dari push up secara rutin yang bisa kamu terapkan sehari-hari supaya dapat melatih dan membentuk otot yang ada di tubuh kamu.