Beberapa Gerakan Kardio Dirumah yang Sangat Ampuh Usir Lemak

Beberapa Gerakan Kardio Dirumah yang Sangat Ampuh Usir Lemak

Beberapa Gerakan Kardio Dirumah yang Sangat Ampuh Usir Lemak -Olahraga kardio atau kardiovaskular adalah serangkaian aktivitas fisik yang dapat membantu meningkatkan kekuatan jantung dan paru-paru. Sehingga selama berolahraga kardio, organ pernapasan Anda akan dilatih untuk bernapas lebih cepat dan dalam.

Kondisi ini kemudian meningkatkan kadar oksigen dalam darah dan membantu Anda memanfaatkan oksigen secara efisien. Sudah sejak lama gerakan kardio diketahui bisa mendukung tubuh tetap ramping, melunturkan lemak, dan pastinya membentuk otot. Meskipun begitu, tidak sedikit yang merasa gagal menurunkan berat badan padahal rutin melakukan kardio. Kamu termasuk?

Melansir Men’s Journal, tidak fokus dan intensitas yang rendah membuat gerakan kardio berjalan tidak optimal. Padahal, dengan bergerak lebih cepat, jantung akan berdetak lebih cepat, kalori lebih banyak yang terbakar, dan pastinya lemak akan luntur lebih banyak pula.

1. Lompat tali
Mau Berat Badan Turun? Coba 5 Gerakan Kardio yang Ampuh Usir Lemak Ini

Ada alasan mengapa lompat tali disukai para petinju, yaitu karena gampang dilakukan, bisa menguatkan bahu, membuat kaki bergerak lebih cepat dan kuat, serta bisa membakar banyak kalori.

Bila dilakukan secara benar dan optimal, dalam 30 menit kamu bisa bakar 500 kalori, lho. Lompat tali terus-menerus selama 30 menit memang berat. Namun, kamu dapat memaksimalkan kemampuan dengan melakukan interval lompat cepat dan lambat.

Masih kesulitan juga? Lompatlah secepat mungkin selama 1 menit, kemudian istirahat sekitar 20-30 detik, dan ulangi sampai 30 menit.

2. HIIT
Mau Berat Badan Turun? Coba 5 Gerakan Kardio yang Ampuh Usir Lemak Ini

Jenis kardio yang efektif untuk mengusir lemak adalah gerakan dengan intensitas tinggi seperti high-intensity interval training (HIIT).

Melansir Healthline, HIIT dapat membakar banyak kalori dalam waktu singkat, mempercepat metabolisme, membentuk otot yang diinginkan, meningkatkan konsumsi oksigen yang baik untuk tubuh, dan meningkatkan tekanan darah.

Ada banyak jenis HIIT, di antaranya adalah tabata, high impact aerobic, zumba, dan masih banyak lagi. Banyak tempat kebugaran yang menyediakan latihan HIIT. Namun, karena masih dalam situasi pandemik COVID-19, kamu bisa mempelajarinya lewat kelas online atau video tutorial yang banyak tersedia di internet.

3. Sepeda statis
Mau Berat Badan Turun? Coba 5 Gerakan Kardio yang Ampuh Usir Lemak Ini

Sepeda statis banyak dipilih untuk berolahraga di rumah. Meskipun terkesan simpel, tetapi selama dilakukan dengan intensitas tinggi, latihan dengan sepeda statis bisa menguras energi, lho.

Mengayuh sepeda statis secara intens selama 1 jam bisa membakar sebanyak 1.150 kalori per jam. Sementara itu, untuk kecepatan yang moderat, kamu cuma bisa membakar 675 kalori per jam.

Untuk pemula, melakukan gerakan cepat dengan mengayuh sepeda statis bukanlah hal yang mudah. Baiknya, lakukan sesuai kemampuan tubuh. Sebagai contoh, bila kamu cuma kuat mengayuh sepeda dengan kecepatan tinggi selama 5 menit saja, turunkan kecepatan selama 1 menit atau lebih, lalu tingkatkan lagi intensitasnya dalam waktu yang sama atau semampunya.

4. Naik turun tangga
Mau Berat Badan Turun? Coba 5 Gerakan Kardio yang Ampuh Usir Lemak Ini

Cara efektif lainnya untuk bakar kalori dan lemak adalah naik-turun tangga. Gerakan kardio yang satu ini memaksa tubuh mengangkat kaki lebih tinggi, sehingga otot secara signifikan bergerak lebih lebar dibandingkan berjalan.

Untuk mendapatkan hasil yang optimal, lakukan naik turun tangga secara cepat selama 30 detik, kemudian langkahkan kaki secara perlahan selama 1-2 menit. Kamu juga bisa menambahkan gerakan ini sambil mengangkat beban di tangan seperti dumbel atau kettlebell.

Jika sudah terbiasa, secara bertahap tingkatkan latihan hingga 10-15 putaran untuk meningkatkan intensitas latihan di atas kisaran normal kalori yang terbakar.

Meski demikian, kalau kamu sedang mengalami cedera kaki, sebaiknya hindari gerakan ini karena naik turun tangga membuat lutut dan sendi semakin tertekan, sehingga bisa memperburuk cedera.

5. Joging
Mau Berat Badan Turun? Coba 5 Gerakan Kardio yang Ampuh Usir Lemak Ini

Joging di sekitar rumah bukan hanya dapat menjaga kesehatan jantung, tetapi juga bisa efektif bakar kalori. Namun, kamu harus ingat, joging akan melunturkan lemak di tubuh selama dilakukan dengan intensitas tinggi.

Jadi, lakukanlah sprint atau lari cepat selama 5 menit kemudian berjalan santai selama 1 atau 2 menit dan ulangi lagi hingga 20-30 menit. Waktu untuk melakukan sprint sesuaikan dengan kemampuanmu ya, jangan dipaksakan.

Itulah beberapa gerakan atau olahraga kardio yang bisa membakar lemak dengan cepat. Namun, tetap imbangi juga dengan pola makan sehat bergizi seimbang, minum air putih yang cukup, serta istirahat cukup agar berat badanmu bisa turun secara sehat dan optimal.

Dikutip dari Mayo Clinic, ketika Anda berolahraga kardio maka jantung, paru-paru, dan pembuluh darah secara efisien mengirimkan oksigen dalam jumlah besar ke seluruh bagian tubuh Anda. Hasilnya, Anda akan merasa lebih berenergi dan tidak cepat lelah.

Selain itu, peningkatan kadar oksigen dalam sel dan jaringan tubuh juga bisa mempercepat proses pembakaran cadangan lemak sehingga membantu Anda menurunkan berat badan.

Olahraga kardio bisa dilakukan oleh siapa saja, terlepas dari perbedaan jenis kelamin, usia, berat dan tinggi badan, hingga kemampuan atletik yang dimiliki masing-masing orang.

Jenis latihan ini cenderung Anda selesaikan dalam durasi singkat, namun perlu rutin dilakukan. Jika durasi berolahraga kardio terlalu lama, hal ini tidak baik untuk kesehatan tubuh.