Alasan Kenapa Olahraga yang Anda Lakukan Tidak Maksimal

Alasan Kenapa Olahraga yang Anda Lakukan Tidak Maksimal

Alasan Kenapa Olahraga yang Anda Lakukan Tidak Maksimallahraga adalah semua kegiatan jasmani yang dilandasi semangat untuk melelahkan diri sendiri maupun orang lain, yang dilaksanakan secara ksatria sehingga olahraga merupakan sarana menuju peningkatan kualitas dan ekspresi hidup yang lebih luhur bersama sesama manusia. Sadar atau tidak, hasil olahraga selalu fluktuatif dari waktu ke waktu.

Terkadang, mudah bagi kita untuk lari sejauh 15 kilometer (km). Namun, pada waktu lainnya kita cuma sanggup lari 5 km saja. Utamanya olahraga berfungsi untuk menyehatkan badan dan memastikan organ tubuh masih sehat.

Olahraga penting, karena di dalam tubuh yang kuat terdapat jiwa yan g sehat. Pendapat orang tentu berbeda, Dilansir dari Apk IDN Poker777 tapi secara garis besar olahraga yang merupakan aktivitas fisik itu penting dilakukan dalam keseharian. Mengapa ini bisa terjadi? Mengapa pada waktu-waktu tertentu olahraga yang kita lakukan kurang maksimal? Berikut ini jawabannya!

1. Kekurangan nutrisi penting sebelum latihan
7 Alasan Mengapa Olahraga yang Kamu Lakukan Tidak Maksimal

Apa yang dikonsumsi sebelum latihan akan menentukan hasil akhir. Dilansir Muscle and Fitness, nutrisi utama untuk workout adalah karbohidrat.

Usahakan mengonsumsi karbohidrat dalam jumlah sedang (30-60 gram) dalam bentuk makanan yang cepat dicerna seperti kentang, nasi putih, dan buah. Opsi lainnya adalah roti gandum, sereal gandum utuh yang dipadukan dengan susu rendah lemak, beras merah, hingga pasta gandum utuh.

2. Mungkin, kamu kurang tidur
7 Alasan Mengapa Olahraga yang Kamu Lakukan Tidak Maksimal

Studi tahun 2011 menemukan bahwa kurang tidur bisa meningkatkan kehilangan otot karena aktivitas sintesis protein menurun. Begitu pula dengan studi yang diterbitkan di jurnal Sleep Medicine tahun 2013 yang menunjukkan bahwa kurang tidur bisa mengganggu pemulihan otot.

Apa dampak kekurangan tidur? Tanpa istirahat selama 6-8 jam, sekresi hormon pertumbuhan (somatotropin) akan terganggu dan menyebabkan kelelahan. Sebagai informasi, somatotropin penting untuk pertumbuhan otot dan tulang serta fungsi metabolisme.

3. Bisa jadi, karena kurang fokus dan konsentrasi
7 Alasan Mengapa Olahraga yang Kamu Lakukan Tidak Maksimal

Tanpa disadari, terkadang kita kehilangan fokus saat berolahraga. Entah terdistraksi dengan notifikasi ponsel, terlalu sibuk foto-foto di cermin gym, atau malah memikirkan hal-hal lain di luar sana.

Bahkan, kita perlu menyiapkan mental sebelum olahraga dimulai. Tanyakan pada diri sendiri, apa yang ingin kita capai dalam latihan? Seberapa keras upaya yang kita kerahkan nanti? Dan sebagainya.

4. Tidak mengonsumsi suplemen yang dibutuhkan
7 Alasan Mengapa Olahraga yang Kamu Lakukan Tidak Maksimal

Untuk memaksimalkan workout, kita perlu mengonsumsi suplemen tertentu. Contohnya ialah kreatin, beta-alanine, dan sejenisnya yang berkontribusi pada hasil latihan.

Sementara itu, beta-alanine membantu dalam produksi karnosina. Ini adalah senyawa yang berperan dalam daya tahan otot pada latihan intensitas tinggi. Kadar karnosina yang lebih tinggi memungkinkan otot bekerja lebih lama sebelum menjadi lelah, dilansir WebMD.

5. Mungkin, kamu berada di fase di mana otot mengalami kejenuhan
7 Alasan Mengapa Olahraga yang Kamu Lakukan Tidak Maksimal

Coba kamu ingat-ingat, apakah kamu berolahraga dengan gerakan itu-itu saja? Ternyata, itu bisa membuat otot menjadi jenuh!

Dengan mencoba latihan yang bervariasi, bisa mengubah tingkat sintesis protein, merangsang sistem saraf, serta menyebabkan tubuh beradaptasi dan berkembang. Menurut studi dari University of Florida, AS, orang yang mengubah latihan setiap dua minggu lebih bertekad untuk olahraga dan tetap konsisten.

6. Kamu tidak terlalu termotivasi
7 Alasan Mengapa Olahraga yang Kamu Lakukan Tidak Maksimal

Motivasi adalah bahan bakar utama dalam olahraga. Tanpa motivasi dan dorongan yang kuat, kita mungkin akan kesulitan mencapai target. Bahkan, membuat progres kita stuck di situ-situ saja.

Berdasarkan studi dari University of Pennsylvania, AS, kompetisi adalah salah satu motivator terkuat untuk berolahraga. Sementara itu, menurut penelitian yang diterbitkan di British Journal of Health Psychology tahun 2016, mendapatkan teman olahraga baru bisa meningkatkan motivasi.

7. Mungkin, kamu kekurangan cairan
7 Alasan Mengapa Olahraga yang Kamu Lakukan Tidak Maksimal

Yang terakhir, jangan lupa minum cukup air. Menurut Traci Thompson, MS, direktur PEAK di University of Utah Health’s Wellness & Integrative Health, AS, dehidrasi bisa merusak kemampuan tubuh untuk mengatur panas, yang menyebabkan suhu tubuh dan detak jantung meningkat.

Berapa banyak air yang harus kita minum? Setidaknya, minumlah segelas air sebelum berolahraga, lalu minum 120-150 ml air setiap 10-15 menit saat sedang berolahraga. Setelahnya, jangan lupa minum lagi untuk menggantikan cairan tubuh yang hilang.