Peregangan ini Cocok Buat Kamu yang hanya Duduk saat Bekerja

Peregangan ini Cocok Buat Kamu yang hanya Duduk saat Bekerja

Peregangan ini Cocok Buat Kamu yang hanya Duduk saat Bekerja – Terlalu lama duduk saat sedang bekerja itu memang tidak sehat. Sejumlah risiko penyakit berbahaya bisa muncul antara lain diabetes melitus, obesitas, jantung, sakit pinggang dan masih banyak lagi. Lalu, bagaimana solusi supaya kita tidak terlalu lama duduk dan dapat menurunkan risiko terjadinya penyakit-penyakit tersebut?

Sebuah studi menunjukkan, bahwa berdiri, serta lebih banyak bergerak sepanjang hari akan berdampak positif bagi kesehatan tubuh. Maka, saat bekerja kita sebaiknya beberapa kali bangkit dari tempat duduk dan sesekali melakukan aktivitas lain dengan berdiri atau jalan-jalan singkat. Duduk atau berdiri lama saat bekerja bisa menurunkan fleksibilitas otot serta meningkatkan risiko mengalami sakit punggung dan pegal-pegal.

Bahkan, cedera saat beraktivitas pun akan lebih rentan dialami jika kamu jarang atau tidak pernah melakukan peregangan atau stretching. Supaya itu tak sampai terjadi, kamu harus menyempatkan diri untuk melakukan di sela waktu Aplikasi Poker77 kerja. Tidak sulit, berikut ini beberapa gerakan sederhana peregangan yang bisa kamu lakukan secara rutin beberapa kali dalam sehari.

1. Miringkan kepala ke kiri dan ke kanan serta ke atas dan ke bawah untuk melemaskan otot leher agar tidak tegang
9 Gerakan Peregangan yang Bisa Kamu Praktikkan di Sela Waktu Kerja
2. Kaitkan jari-jari di kedua tangan sambil luruskan tangan ke depan. Gerakan ini dapat menghilangkan kekakuan pada jari-jari tangan
9 Gerakan Peregangan yang Bisa Kamu Praktikkan di Sela Waktu Kerja
3. Angkat tangan ke atas dengan sedikit gerakan miring ke kiri dan kanan untuk melemaskan otot-otot pada punggung dan bahu
9 Gerakan Peregangan yang Bisa Kamu Praktikkan di Sela Waktu Kerja
4. Pindahkan posisi tangan ke tengkuk atau belakang kepala sambil menunduk. Gerakan ini dapat membantu mencegah atau mengurangi sakit kepala
9 Gerakan Peregangan yang Bisa Kamu Praktikkan di Sela Waktu Kerja
5. Sejajarkan kedua tangan di udara sambil bersandar, kemudian buka dan rentangkan tangan secara perlahan hingga ke bawah
9 Gerakan Peregangan yang Bisa Kamu Praktikkan di Sela Waktu Kerja
6. Gerakkan tangan melintang di depan dada secara bergantian. Gunakan bantuan tangan lainnya untuk memberi tekanan agar lebih maksimal
9 Gerakan Peregangan yang Bisa Kamu Praktikkan di Sela Waktu Kerja
7. Luruskan kaki dengan berdiri, kemudian lipat kaki ke belakang secara bergantian dengan bantuan tangan
9 Gerakan Peregangan yang Bisa Kamu Praktikkan di Sela Waktu Kerja
8. Gunakan bantuan meja atau kursi untuk melakukan peregangan pada kaki satu per satu, seperti gambar di bawah ini
9 Gerakan Peregangan yang Bisa Kamu Praktikkan di Sela Waktu Kerja
9. Saat bekerja di rumah, kamu bisa duduk di lantai untuk beberapa saat sambil meluruskan kaki. Dengan begini, kamu tetap bisa bekerja sekaligus meregangkan otot kaki dan punggung
9 Gerakan Peregangan yang Bisa Kamu Praktikkan di Sela Waktu Kerja
Istirahat sejenak untuk berdiri, meregangkan tubuh, serta berjalan-jalan agar darah terpompa dan bersirkulasi. Pakai alarm yang mengingatkan diri sendiri untuk jeda sejenak dan melakukan peregangan. Atau, lakukan beberapa pose yoga berdiri. Jika ruang kerja memungkinkan, cobalah squat, lunge, maupun push-up.

Itulah beberapa gerakan peregangan yang mudah dan bisa kamu lakukan saat bekerja, baik bekerja di kantor maupun bekerja dari rumah. Jangan malas untuk meluangkan waktumu dan jadikan ini aktivitas fisik rutin agar otot-otot tubuh tidak kaku, serta badan tetap nyaman dan sehat.