Manfaat Pull-up Bagi Pembentukan Otot Tubuh Bagian Atas

Manfaat Pull-up Bagi Pembentukan Otot Tubuh Bagian Atas

Manfaat Pull-up Bagi Pembentukan Otot Tubuh Bagian Atas – Pull-up merupakan gerakan olahraga yang memiliki banyak manfaat untuk kesehatan dan kebugaran tubuh. Dalam buku Cerdas dan Bugar: Penjasorkes Untuk SD/MI Kelas IV (2010) karya Priyanto dan Maryanto, pull-up termasuk dalam salah satu bentuk latihan daya tahan dan kekuatan.

Selain pull-up, bentuk latihan lainnya adalah jogging, naik turun tangga, push-up, sit-up, dan gerakan jongkok berdiri. Saat melakukan pull-up, gerakan mengangkat badan pada palang dilakukan dengan cara membengkokkan siku. Pull-up sejatinya adalah bentuk latihan sederhana yaitu menggenggam palang sejajar dan mengangkat tubuh hingga terangkat dari tanah.

Meski demikian, tidak semua orang bisa melakukan pull-up secara baik dan sempurna. Pull-up bisa dikatakan adalah salah satu teknik olahraga paling sederhana. Hanya dibutuhkan Download Live22 APK tempat yang bisa digelantungi dan sekiranya mampu menahan bebanmu, maka sudah bisa kamu melakukan pull-up. Walaupun sederhana pull-up membawa banyak manfaat ke tubuh.

1. Meningkatkan otot bagian atas
Ini 8 Manfaat Pull-up, Melatih Otot Bagian Atas hingga Tingkatkan Mood

Dengan mengangkat bebanmu sendiri hanya dengan kedua tanganmu, jelas otot-otot lenganmu akan terbentuk.

Namun tak hanya itu, otot-otot di area leher bahkan dada juga turut terlatih. Ini membuat tubuh bagian atasmu tampak lebih gagah.

2. Meningkatkan otot punggung
Ini 8 Manfaat Pull-up, Melatih Otot Bagian Atas hingga Tingkatkan Mood

Pull-up adalah salah satu cara paling efektif untuk mengembangkan otot punggung karena menarik tubuhmu sendiri membutuhkan kekuatan otot tersebut.

Dengan teknik pull-up yang sederhana, kamu bisa melatih punggungmu di mana saja selama ada tempat untuk bergelantungan.

3. Meningkatkan kekuatan cengkraman
Ini 8 Manfaat Pull-up, Melatih Otot Bagian Atas hingga Tingkatkan Mood

Kekuatan cengkraman sangat dibutuhkan dalam kehidupan sehari-hari. Mulai dari mengangkat hal berat, memanjat tebing bahkan hingga membuka tutup botol sekalipun membutuhkan kekuatan cengkraman.

Melakukan pull-up, berat badanmu tertumpu pada tangan dan jari. Tekanan terhadap kedua hal itu yang mampu meningkatkan kekuatan cengkraman.

4. Cepat memanaskan tubuh
Ini 8 Manfaat Pull-up, Melatih Otot Bagian Atas hingga Tingkatkan Mood

Pull-up juga sering digunakan sebagai salah satu bentuk pemanasan sebelum masuk ke latihan selanjutnya.

Pull-up mudah mengaktifkan otot tubuh bagian atas dan itu menandakan bagaimana tubuh juga mudah panas lewat pull-up. Hanya lewat beberapa kali pull-up, pasti tubuhmu sudah bercucuran keringat.

5. Membantu meningkatkan stamina
Ini 8 Manfaat Pull-up, Melatih Otot Bagian Atas hingga Tingkatkan Mood

Apapun bentuk aktivitas fisik, pasti akan meningkatkan stamina. Tak terkecuali dengan pull-up. Melakukan pull-up tampak mudah, tapi sebenarnya tidak.

Kamu membutuhkan banyak energi untuk melakukan satu tarikan pull-up dan jika konsisten melakukannya, pull-up dapat meningkatkan stamina energimu tersebut.

6. Mengurangi berat badan
Ini 8 Manfaat Pull-up, Melatih Otot Bagian Atas hingga Tingkatkan Mood

Memang pull-up melatih otot badan bagian atas, tapi bukan berarti lemak di bagian perut tidak terbakar. Panasnya tubuhmu ketika melakukan pull-up cukup untuk membakar lemak-lemakmu juga, terlebih lemak di bagian lengan dan bahu.

Jika kamu ingin lemakmu lebih cepat berkurang, tambahkan set-nya atau kurangi jeda waktu istirahat antar set.

7. Meningkatkan kemampuan paru-paru
Ini 8 Manfaat Pull-up, Melatih Otot Bagian Atas hingga Tingkatkan Mood

Karena membutuhkan energi banyak, secara otomatis kamu juga membutuhkan udara di paru-paru lebih banyak. Hal ini bisa digunakan untuk melatih paru-parumu.

Semakin sering kamu melakukan pull-up, maka semakin kuat pula paru-paru yang kamu miliki dan semakin tinggi pula stamina yang terbangun.

8. Meningkatkan mood
Ini 8 Manfaat Pull-up, Melatih Otot Bagian Atas hingga Tingkatkan Mood

Percaya tidak percaya, pull-up juga membuat mood-mu lebih stabil, bahkan mungkin lebih bahagia. Sebenarnya tidak cuma pull-up tetapi juga olahraga yang lain.

Melatih tubuh membuat otak memproduksi lebih banyak hormon bernama serotonin dan hormon ini mempengaruhi perasaanmu. Pull-up memang sederhana, tapi kaya manfaat.

Jika di rumahmu tidak ada alat olahraga, tetapi ada sesuatu yang bisa dibuat bergelantungan, latihan pull-up saja di sana. Hanya dalam beberapa waktu, dijamin kamu akan merasakan manfaatnya.

Cara Melakukan Pull-up Latihan pull-up dilakukan dengan bantuan alat palang tunggal. Cara melakukan pull up adalah sebagai berikut.

  1. Peganglah palang tunggal dengan kedua tangan.
  2. Angkatlah tubuh ke atas dengan menggunakan kekuatan tangan.
  3. Tubuh diangkat hingga palang tunggal sejajar dengan dada dan tahanlah selama beberapa detik.
  4. Kemudian turunkan kembali tubuh. Lakukan gerakan ini berulang sesuai kemampuan.