Beberapa Gerakan Push-Up yang Membuat Dada Menjadi Bidang

Beberapa Gerakan Push-Up yang Membuat Dada Menjadi Bidang

Beberapa Gerakan Push-Up yang Membuat Dada Menjadi Bidang – Push up adalah suatu jenis senam kekuatan yang berfungsi untuk menguatkan otot bisep maupun trisep. Posisi awal tidur tengkurap dengan tangan di sisi kanan kiri badan. Membentuk dada bidang itu bisa dibilang gampang-gampang susah.

Kemudian badan didorong ke atas dengan kekuatan tangan. Posisi kaki dan badan tetap lurus atau tegap. Setelah itu, badan diturunkan dengan tetap menjaga kondisi badan dan kaki tetap lurus. Saking susahnya, gak sedikit orang pergi ke pusat kebugaran atau tempat gym untuk membentuk dada bidang yang pas buat sandaran gadis impian.

Padahal nih, banyak cara mudah yang bisa kamu lakukan untuk membentuk dada bidang tanpa perlu repot-repot ke tempat gym. Salah satunya adalah dengan melakukan gerakan push-up. Dijamin deh, dada bidang nan tebal yang jadi kesukaan para cewek bakal kamu dapatkan denagn mudah. Cobain deh!

1. Wide grip push-up
5 Gerakan Push-up yang Bisa Bikin Dada Lebih Bidang

Trik pertama dapatkan dada bidang dengan gerakan push-up adalah melakukan gerakan wide grip push-up ini secara rutin di rumah atau kamar kostanmu. Gerakan yang menargetkan latihan pada keseluruhan otot dada ini bisa dilakukan dengan cara memosisikan badan seperti akan melakukan push-up biasa. Lalu geser telapak tangan ke arah samping hingga lebih lebar dari bahu. Posisi ini membuat beban terpusat pada dada dan bahu, sehingga sangat efektif bikin dada makin bidang.

2. Clap push-up
5 Gerakan Push-up yang Bisa Bikin Dada Lebih Bidang

Gerakan push-up selanjutnya yang bisa kamu jajal adalah clap push-up ini. Gerakan ini kabarnya gak cuma bisa bikin dada makin bidang lho, tapi juga bisa membantumu menebalkan otot lengan. Untuk melakukan gerakan ini, mulailah dengan posisi push-up seperti biasa. Lalu saat tubuh pada posisi push lakukanlah up dengan tekanan kuat ke lantai, sehingga tanganmu terlepas dari lantai dan lakukan tepukan tangan sekalu lalu mendarat dengan posisi semula.

Hati-hati saat kamu melakukan gerakan clap push-up ini. Soalnya, saat kamu gak berhati-hati maka bisa jadi tanganmu terkilir saat mendarat pasca melakukan tepukan tangan.

3. Spiderman push-up

Gak cuma bikin dada bidang, kalau kamu melakukan gerakan push-up ini secara rutin maka otot perut samping bakal terbentuk dengan rapi juga lho! Bisa dilakukan di mana-mana, kamu hanya perlu memosisikan tubuhnya layaknya akan melakukan push-up seperti biasa. Setelah itu, saat posisi push tekuklah salah satu kaki ke samping sehingga lutut sejajar dengan pantat. Lakukan gerakan ini secara rutin, dengan repetisi 30 untuk pemula dan 100 untuk kamu yang sudah pro.

4. Knee to chest push-up
5 Gerakan Push-up yang Bisa Bikin Dada Lebih Bidang

Jika dada ingin bidang tanpa perlu ke tempat gym, maka lakukanlah gerakan push-up ini secara rutin. Gerakan yang juga menargetkan pada pembentukan otot perut ini bisa dilakukan dengan mudah. Mulailah dengan gerakan push-up seperti biasa, lalu ketika posisi push tekuklah lutut hingga mendekati dada. Usahakan, posisi tubuh gak melengkung saat melakukan ini agar manfaatnya dapat terasa.

5. Single leg raised push-up
5 Gerakan Push-up yang Bisa Bikin Dada Lebih Bidang

Terakhir adalah gerakan single leg raised push-up. Gerakan ini bisa membantumu membentuk dada dan otot di bagian atas tubuh dengan baik tanpa perlu kamu latihan di tempat gym. Cara melakukan gerakan ini mudah banget kok. Kamu tinggal memosisikan tubuhmu seperti akan melakukan push-up normal. Setelah itu, angkat satu kaki dan lakukan push-up dengan 1 kaki tetap dalam kondisi terangkat.

Fyi, karena push-up ini hanya menggunakan satu kaki saja sebagai penyeimbang maka beban tubuh akan terfokus pada area bagian atas. Jadi, lakukan gerakan ini secara rutin setiap hari agar hasilnya maksimal.