Beberapa Gerakan Olahraga Sederhana yang Bisa Mengusir Stres

Beberapa Gerakan Olahraga Sederhana yang Bisa Mengusir Stres

Beberapa Gerakan Olahraga Sederhana yang Bisa Mengusir Stresolahraga adalah segala bentuk aktivitas fisik yang kompetitif, bisa dilakukan secara santai atau terorganisir. Olahraga bertujuan untuk memelihara atau meningkatkan kebugaran fisik dan juga dapat
memberikan hiburan. Sudah bukan rahasia lagi bahwa olahraga bisa menjaga kebugaran, kondisi mental, dan mengurangi stres. 

Olahraga pada umumnya adalah kegiatan yang berbasis atletisme fisik atau ketangkasan fisik, dengan adanya kompetisi utama terbesar seperti Olimpiade yang mengakui olahraga memenuhi definisi ini, dan ada juga organisasi lain seperti Dewan Eropa yang menggunakan definisi bahwa olahraga itu menghalangi kegiatan tanpa elemen fisik dari klasifikasi sebagai olahraga.

Melansir idn poker ios, olahraga terbukti efektif meningkatkan mood, kewaspadaan, konsentrasi, dan fungsi kognitif secara keseluruhan. Ingin mengusir stres, tetapi tidak mau melakukan olahraga yang terlalu berat? Coba lakukan gerakan ringan di bawah ini, yuk!

1. Pose yoga downward facing dog
7 Gerakan Olahraga Ringan yang bisa Mengurangi Stres

Mengutip Everyday Health, yoga adalah latihan kekuatan yang membuat tubuh lebih fleksibel dan tangguh. Selain itu, yoga memicu respons relaksasi tubuh karena menggunakan pernapasan dalam. Manfaat terbesarnya ialah bagi kesehatan mental, termasuk untuk manajemen stres.

Bagaimana cara melakukannya? Pertama, lakukan plank lalu dorong tangan ke depan sembari mengangkat pinggul ke atas dan regangkan kaki ke belakang. Pastikan kaki lurus dan tumit mengarah ke lantai. Tahan hingga 30 detik.

2. Peregangan kucing-unta
7 Gerakan Olahraga Ringan yang bisa Mengurangi Stres

Gerakan ringan berikutnya adalah peregangan kucing-unta (cat camel stretch). Namanya unik, ya? Ini merupakan latihan pemanasan yang baik dan bagus untuk fleksibilitas tulang belakang, dikutip Lifehack.

Pertama-tama, posisikan tubuh seperti merangkak. Lalu, dorong punggung ke atas menyerupai punuk unta. Kemudian, turunkan punggung ke bawah hingga punggung atas melengkung dan perut maju ke depan. Lakukan ini berulang-ulang secara perlahan, setidaknya hingga 4-5 kali.

3. Jumping jacks
7 Gerakan Olahraga Ringan yang bisa Mengurangi Stres

Dari segi fisik, jumping jacks baik untuk kardiovaskular. Gerakan ini menyeimbangkan detak jantung, mengontrol dan menjaga tekanan darah, menurunkan kadar kolesterol jahat, meningkatkan sirkulasi darah ke seluruh tubuh, serta mencegah stroke atau serangan jantung, dilansir Femina India.

Cara melakukannya simpel, yaitu berdiri tegak lalu kedua kaki melompat keluar secara bersamaan dan kemudian kembali ke posisi semula. Mengutip PopSugar, lakukan gerakan ini terus-menerus selama 45 detik lalu istirahat selama 15 detik untuk mengambil napas dan lanjutkan lagi.

4. Side leg lift
7 Gerakan Olahraga Ringan yang bisa Mengurangi Stres

Ingin olahraga sambil rebahan? Lakukan saja gerakan side leg lift! Gerakan ini menargetkan paha luar, glute, dan pinggul. Asyiknya, kamu bisa mempraktikkan gerakan ini sambil melakukan aktivitas lain, seperti melihat televisi, membaca buku, menonton film, atau chatting.

Jika melakukan ini secara rutin, apa keuntungan yang kita dapatkan? Mengutip Healthline, stabilisasi tubuh dan rentang gerak menjadi lebih baik, meningkatkan daya tahan otot, mencegah cedera atau nyeri yang berhubungan dengan pinggul, lutut, dan punggung bawah, serta tentu saja menurunkan stres!

5. Gerakan yoga balasana
7 Gerakan Olahraga Ringan yang bisa Mengurangi Stres

Bukan hal yang aneh jika pose yoga memberikan ketenangan hati dan menurunkan stres. Salah satunya seperti balasana atau pose anak. Mengutip Ayurveda Magazine, gerakan ini bisa menghempaskan stres dan kelelahan serta meningkatkan sirkulasi darah.

Kurang lebih gerakan balasana mirip seperti sedang menyembah sesuatu. Setidaknya, tahan pose ini minimal 30 detik sambil mengatur pernapasan. Jika mulai mahir, tingkatkan menjadi 45-60 detik.

6. Bicycle crunch
7 Gerakan Olahraga Ringan yang bisa Mengurangi Stres

Satu lagi gerakan yang bisa kamu lakukan sambil berbaring, yaitu bicycle crunch. Mengutip InShape, gerakan ini menargetkan transversus abdominis atau perut dalam, memperkuat inti, memperbaiki postur dan daya tahan, serta meningkatkan koordinasi.

Lakukan bergantian dengan kaki satunya. Setidaknya, ulangi hingga 12-20 kali repetisi dan tiga set. Agar suasana makin hidup, putar musik favoritmu. Dijamin, setelah melakukan gerakan bicycle crunch, kamu akan berkeringat dan stres berkurang!

7. Gerakan taici
7 Gerakan Olahraga Ringan yang bisa Mengurangi Stres

The last one, tidak ada salahnya mencoba taici. Ini adalah seni bela diri China kuno yang memadukan gerakan fisik dengan seni mengatur napas. Taici disebut-sebut dapat mengurangi stres, kekhawatiran, meningkatkan fleksibilitas dan energi, serta membuat tidurmu lebih nyenyak.

Taici memiliki 13 postur utama yang saling berkelanjutan. Mengutip Tai Chi and Qigong, postur yang dimaksud ialah peng (menangkal), lu (memutar kembali), chi (menekan), an (mendorong), tsai (tarik ke bawah), lieh (terpisah), chou (serangan siku), kao (pukulan bahu), chin (maju), tui (mundur), ku (lihat ke kiri), pan (lihat ke kanan), dan ting (tengah).